にんじんのカロリー にんじんのカロリーは中サイズ1本34kcal、大サイズ1本57kcalととても低カロリーです。 しかしそんな低カロリーなにんじんは味付けが食欲を増してしまうためダイエットに向きません。 今回はにんじん…

枝豆のカロリー 枝豆のカロリーは1個で3kcal、小皿に山盛り(50g)の枝豆でも67kcalとかなり低カロリーな食材です。 枝豆に含まれる大豆サポニンが脂肪蓄積抑制が期待できるとして一躍、ダイエットとして脚光を浴びまし…

トマトのカロリー トマトはくし切り1個で4kcal、中サイズ1個で40kcalと大変低カロリーな野菜です。 トマトには抗酸化作用のあるリコピンや脂肪を分解してくれる脂肪酸が含まれ、トマトダイエットにいいとされています。 …

きゅうりのカロリー きゅうりのカロリーは中サイズ1本14kcalと野菜の中でも低カロリーです。 またきゅうりダイエットはホスホリパーゼという消化酵素が脂肪を分解してくれるなどと言われていました。 しかし私は、満足感の高い…

レタスのカロリー レタスのカロリーは中サイズ1枚で2kcal、大サイズ1枚で5kcalとかなりの低カロリーです。 しかしそんなレタスは意外と食物繊維が少なく、腹持ちが悪いためダイエットに向きません。 今回はレタスがダイエ…

ピーナッツのカロリー ピーナッツのカロリーは1粒で4kcal、10粒で47kcalと意外と低カロリーに感じるかもしれません。 しかし、市販品の多くはバターピーナッツといわれ塩分を加えて作られているため、食べ過ぎてしまいま…

こんにゃくのカロリー こんにゃくのカロリーは市販品の1枚（一袋）で15kcal、おでん用の大きさで3kcalとかなりの低カロリーです。 しかしそんな低カロリーなこんにゃくは食べ方に気を付けないと太る食材に変化してしまいま…

くるみのカロリー くるみのカロリーは1かけで20kcal、1粒分で40kcalと大変、高カロリーです。 1かけで20kcalもある高カロリーなくるみは栄養豊富で脂肪酸が体に良いとしてダイエット中の間食に推奨されますが、個…

ナッツのカロリー ナッツのカロリーは種類にもよりますが1粒7~8kcal、100gで600kcal前後ととても高カロリーです。 しかし、ナッツにはコレステロール抑制効果がありダイエット中に積極的に摂るよう言われますが、僕…

海苔のカロリー 海苔のカロリーは大きい一枚で6kcal、おにぎりに使われるサイズは3kcalと大変低カロリーです。 そんな海苔はご飯が無いと食べられない等、ダイエットに使いづらい食べ物で工夫が必要になってしまいます。 今…

えのきのカロリー えのきのカロリーは、キノコ類なので1袋で20kcal前後と大変、低カロリーです。 実はそんな低カロリーなえのきはバターを使ってカロリーアップするとダイエット向きになります。 今回はえのきがダイエット向き…

ミニトマトのカロリー ミニトマトのカロリーは小サイズで3kcal、中サイズで4kcal、大サイズで5kcalとそれほどカロリーに差がありません。 手軽に食べられ低カロリーなミニトマトですが、これだけで満足できないのでダイ…

玉ねぎのカロリー 玉ねぎのカロリーは中くらいのサイズで81kcal、大きいサイズで102kcalで野菜の中では高カロリーです。 さらに、デトックス効果があるといって食べると、食欲が増したりお腹が空くのでダイエット中は避け…

糸こんにゃくのカロリー 糸こんにゃくのカロリーは100gで6kcalで、ほぼノンカロリーと思っても良いでしょう。 太っていた頃の私は糸こんにゃくは胃の中で何十倍にも膨れるし低カロリーだから必ずやせる！と思っていつも利用し…

わかめのカロリー わかめのカロリーは、味噌汁に入っている分量で約1kcal、100gで11kcalと大変低カロリーな食材です。 そんなわかめは低カロリーですが、味付けしないで食べることが難しく味付けが濃くなってしまいがち…

白菜のカロリー 白菜のカロリーは1/4カットで97kcal、鍋用の分量(200g) でも28kcalと大変低カロリーです。 しかし白菜は成分のほとんどが水分で腹持ちが悪くダイエット向きではありません。 今回は白菜がダイエ…

キウイのカロリー キウイのカロリーは大きめのもの一つで56kcal、スライスされた一切れで11kcalです。 ビタミン豊富で低カロリーなキウイフルーツですが、腹持ちを下げてしまいダイエットに不向きです。 今回はキウイが腹…

パイナップルのカロリー パイナップル(パインナップル)のカロリーは1cmの厚さ(輪切り)で約40kcal、カットフルーツの量で100kcalほどです。 パイナップルは低カロリーで食物繊維が豊富でもダイエット向きではない果…

大根のカロリー 大根のカロリーはおでんに入っている大きさで20kcalほど、Mサイズ1本で162kcalとかなり低カロリーな野菜です。 しかし、そんな低カロリーな大根はダイエットにおいて主役になりにくいのでお勧め出来ませ…

梨のカロリー 梨のカロリーは、中くらいのサイズ1玉で約120kcal、一切れ15kcalで同じくらいのりんごと比べても低カロリーです。 しかし、そんな低カロリーな梨はダイエットには活用しにくいフルーツです。 今回は梨がダ…

スイカのカロリー スイカのカロリーは大玉スイカの平均的サイズ(4kg) でおよそ1,000kcal、一切れは60kcalです。 すいかはカロリーが低いのが特徴ですが、ほとんど水分で腹持ちが悪くダイエットに向きません。 今…

ぶどうのカロリー ぶどうのカロリーは、巨峰ぶどう1粒8kcal、デラウェア1粒1kcal、1房あたりだとおよそ120kcal前後と大変低カロリーです。 そんな低カロリーなぶどうは、甘みが強く少量でも満足できるので優秀なダ…

いちごのカロリー いちごのカロリーは中くらいの大きさ一粒で5kcal、いちごの1パックで約90kcalと低カロリーです。 しかし、いちごは食べ応えがなく食事のカロリーを増やすことになるだけがほとんどです。 今回はいちごが…

みかんのカロリー みかんのカロリーは1個(中くらい)で34kcalと低カロリーな果物です。 みかんは食物繊維も豊富でビタミンCもあるため、便秘解消できて美肌にもなれるというイメージかもしれません。 しかし、15kg痩せた…

桃(もも)のカロリー 桃(もも)のカロリーは、大きめ1個で約100kcalとみかん1個34kcalを考えると高カロリーです。 そんな桃は、フルーツの中でもダイエットに適しているといえる果物です。 今回は、桃がダイエット向…

メロンのカロリー メロンは100gで42kcal、中くらいを1玉食べても約140kcalとかなりの低カロリーです。 さらに、カリウムが豊富に含まれているのでダイエットに良いとされています。 しかし、15kg痩せた経験上、…

じゃがいものカロリー じゃがいもの1個当たりのカロリーは(生)大きいもので120kcal、小さいもので40kcalと、ご飯がお茶碗1杯200カロリーと比べて低カロリーです。 炭水化物が多いので、じゃがいもを主食にするダイ…

キャベツのカロリー キャベツのカロリーは100gで23kcalとかなりの低カロリーです。 食物繊維が豊富なイメージで食前にキャベツを食べることでやせるというダイエット法まであるくらいです。   しかし、15kg…

アボカドのカロリー アボカド1個のカロリーは小さめで223kcal、輪切りにスライスしたカロリーは9kcalと意外と低いです。（なお、アボカド半分は116kcal。） アボカドダイエットという食前に半分～1個のアボカドを…