焼き鳥のカロリー
焼き鳥のカロリーはねぎま(タレ)80kcal、皮(タレ)161kcal、もも(タレ)97kcalと案外低カロリーです。
太っていた頃の私も居酒屋でおつまみとして食べるなら枝豆か焼き鳥の選択肢しかありませんでした。
しかし低カロリーなんだから少しくらい多く食べても太ることはないだろうと安易に考え、ついつい食べ過ぎてしまうことがありました。
そんな翌日は確実に体重も増えていて、頭の中ではヘルシーなものをあえて選択しているつもりなので体重が増えていることにとてもストレスを感じました。
そのストレスは徐々に蓄積され、我慢が出来なくなるとストレス解消法としてドカ食いをし、リバウンドしてしまった経験があります。
やせた今だからわかる焼き鳥に関する話
私はおつまみならばあえて高カロリーな唐揚げを選び、他の食事や間食をストレスなく節制できる方法で15kgも減量に成功し、リバウンド知らずです。
そんな私は焼き鳥が低カロリーだからとしても居酒屋などのお酒の場では我慢せずに高カロリーなから揚げなどを注文するようにしています。
今回は今までの経験から焼き鳥で太った理由と太っていた頃の焼き鳥の食べ方、やせた後の焼き鳥の食べ方や様々な焼き鳥のカロリーとダイエット的解説をご紹介します。
焼き鳥で太った理由
焼き鳥は低カロリーでヘルシーでも腹持ちが悪い種類ばかりだからです。
例えば、皮は高カロリーそうだからつくね(91lkcal)やねぎまで妥協するなど・・・。
この妥協は焼き鳥の本数を多くし、結果的に摂取カロリー過多につながります。
また、焼き鳥には七味唐辛子をかけていただくことが多く、食欲増進の効果があるので危険です。
私の持論はカプサイシンなどの脂肪燃焼効果よりも食欲旺盛になる効果の方が多く感じます・・・。
やせた後の焼き鳥の食べ方
私があえて高カロリー食品を食べて、他の食事を我慢ではなく節制できる方法を身に付けてからは居酒屋でヘルシーそうな焼き鳥を選ぶのをやめました。
おつまみとしては唐揚げやフライドポテトを選ぶようにしています。
ただ、焼き鳥でも皮やもも肉などは脂質も多め、カロリーも多めなので好きな人はこちらを選ぶのも良いでしょう。
様々な焼き鳥のカロリー
竜鳳の焼き鳥のカロリーを参考に各種類のダイエット的解説をします。
本当は大吉のカロリーを参考にしたかったのですが公式にはありませんでした。
ただ大体どこも同じくらいのカロリーなので参考にしていただければと思います。
・もも串(たれ：49kcal、塩43kcal)
焼き鳥の王道のももは脂質が多めなので、ダイエット中にも食べても構わない一本。
ただタレにすると食欲増進の効果があるためできるだけ塩の方がよさそうです。
・手羽串(たれ：70kcal、塩：63kcal)
手羽は脂質が多く皮も多いため、満足度の高い一本。
・ねぎま串(たれ：62kcal、塩：56kcal)
ねぎまはネギが入っていてヘルシーそうという思い込みで食べ過ぎてしまうため要注意な一本。
ねぎま好きなら食べても構いませんが、「あえて」ねぎまを選ぶのは避けた方が無難でしょう。
・なんこつ串(たれ：42kcal、塩：35kcal)
なんこつは低カロリーなのでどれだけ食べても平気かも？と思い込む危険があるためオススメできません。
私の好みですが、好きなので、1本だけ塩でいただくようにしています。
ある程度、許容範囲を設けることも大事です。
・砂肝串(砂ずり串)(たれ：33kcal、塩：26kcal)
砂肝は低カロリーでも実はコレステロールが多く動脈硬化の原因になったりもします。
低カロリーだからと食べ過ぎると健康被害にも合う可能性があるので食べ過ぎには気を付けましょう。
・ぼんじり串(たれ：113kcal、塩：107kcal)
ぼんじりは脂肪がたっぷり含まれ満足度も腹持ちも良い一本。
焼き鳥の食べ過ぎによる弊害
焼き鳥の食べ過ぎはダイエットに向かないだけでなく、気持ち悪いといった胃もたれや脂肪を消化できない場合には下痢などを引き起こします。
食べるなら1日7〜8本くらいに抑えるようにしたほうが良いでしょう。
また砂肝などのホルモン類にはプリン体などが多く含まれているので、痛風なども心配になってきますね。
妊娠中は焼き鳥ばかり食べても栄養が偏るのでおすすめできません。
成長期でたくさん食べる子どもにとっても、こればかり食べるのは健康的ではないので、栄養バランスの取れた食事を取り入れてあげてください。
最後に（焼き鳥のダイエットに関するまとめ）
焼き鳥はヘルシーそうという思い込みで食べ過ぎてしまうためダイエットに向きません。
また七味唐辛子やにんにく、しょうがなどの薬味のせいで食欲旺盛になってしまいその食欲を我慢するときのストレスがドカ食いの原因になります。
酒の肴としてヘルシーだから焼き鳥を選ぶというよりも、自分が好きだから焼き鳥を選ぶというならば問題はありません。
要するに焼き鳥で我慢していないか？自分がどれだけ食事で満足できるかが、ダイエット中においてその後のリバウンドを左右する重要なものなのです。
その点私が成功した高カロリーダイエットは好きな唐揚げやとんかつでも食べられるという安心感から食事の満足度を得られるため太らない生活を手に入れることができます。