そぼろ丼のカロリー
そぼろ丼のカロリーは、丼1人前で627kcalほどとなっています。
ひき肉がたっぷり乗っているそぼろ丼は、太りやすい肉が使われているためダイエットには向かないと思っていませんか。
私自身もそう思って避けていたところ、ストレスからドカ食いしてダイエットに失敗したことがあります。
そこで今回は、そぼろ丼のカロリーとダイエットに使える理由、痩せた後の食べ方、そぼろ丼の簡単レシピなどについてまとめてご紹介します。
そぼろ丼がダイエットに使える理由
そぼろ丼は肉の脂質が多く含まれ、腹持ちが良いからです。
腹持ちする料理だと、食べた後に空腹になりにくくトータルで食べる量を抑えられます。
また、ダイエット中でも肉料理が食べられると満足感が得られて、前向きな気持ちでダイエットを続けられるようになりますよね。
痩せた後のそぼろ丼の食べ方
私は高カロリーなソースカツ丼や天丼を食べながらも、無理なく15kgのダイエットに成功しています。
その経験から、ダイエットのために食べたい時にもそぼろ丼を避けることは逆効果だと知りました。
それからは食べたくなったらそぼろ丼を素直に選ぶようにしています。
また、鶏そぼろよりも合いびき肉などで作られたそぼろやごま油入りを選び、脂質を多く摂るようにしています。
さらに腹持ちが上がって、余計な間食を防ぎながらダイエットすることができますよ。
そぼろ丼の簡単おいしいレシピと作り方
そぼろ丼は自宅でも手軽に作れる丼料理です。
具材などを工夫すれば、オリジナルのそぼろ丼が作れますよ。
ここではおすすめの簡単そぼろ丼レシピをご紹介しておきましょう。
そぼろ丼の材料（2人分）
- ひき肉 300g
- 酒・砂糖・しょうゆ 各大さじ3
- 卵 2個
- 砂糖 小さじ2
- 塩 小さじ1/3
- ごま油 大さじ1/2
- さやいんげん 2本
- ご飯 どんぶり2杯分
そぼろ丼の作り方
- 鍋にひき肉と酒、砂糖、しょうゆを入れ、ひき肉をほぐしながらかき混ぜる。
- 水1/2カップをさらに加えてかき混ぜる。
- 2を火にかけながらかき混ぜ、鍋の汁がなくなったら火から下ろし、そぼろの粗熱を取りながらさらに混ぜる。
- 小鍋に卵を入れてよく溶きほぐし、砂糖と塩、ごま油を加えてよく混ぜる。
- 鍋を弱めのの中火にかけ、卵の周りが固まりはじめたらかき混ぜる。
- 半熟状になったら鍋を火からおろして、卵の粗熱がとれるまでさらにかき混ぜる。
- さやいんげんは筋をとって塩ゆでにし、ざるに上げて塩少々をふり細切りにする。
- どんぶりにご飯を盛り、とりそぼろといり卵をのせ、境目にいんげんをのせたら完成。
そぼろ丼のカロリーとダイエットについてのまとめ
そぼろ丼のカロリーは高いものの、腹持ちが良いのでダイエットに使えると言えます。
もしそぼろ丼が食べたくなったら、素直に食べるようにしましょう。
するとお腹も心も満たされて余計な間食からダイエットに失敗することもなくなりますし、前向きな気持ちで頑張ろうと思えますよ。
私が減量に成功した高カロリー食品ダイエットなら、食事制限に悩むことなくダイエットを続けることができます。
もしなかなか痩せられないと悩んでいる人がいたら、ぜひ一度試してみてほしいですね。