おからドーナツのカロリー
おからドーナツのカロリーは、1個あたり142kcalほどと間食にしては許容範囲に感じるカロリーですよね。
ヘルシー食材の代表的なおからを使ったおからドーナツなら、ダイエット中でも食べられると思うかもしれません。
しかし、私自身の経験から、気をつけないと太ってしまうことがあるとわかりました。
そこで今回は、おからドーナツのカロリーと食べて太ってしまった理由、痩せた後の食べ方、おからドーナツのおすすめレシピなどについてまとめてご紹介します。
おからドーナツを食べて太ってしまった理由
おからドーナツは普通のドーナツよりはヘルシーだからと思い込んで食べすぎたからです。
確かにおからでかさ増しされたおからドーナツは、たんぱく質が多く含まれており満腹感も高くなります。
ただ、そこばかりに注目してお腹が空く度に食べていては、カロリーオーバーですよね。
また、低脂質で腹持ちがしないので、たくさん食べても空腹になりやすく間食や食事が増えてしまいます。
太っていた頃の私は、おからの栄養価の高さばかり気にしてたくさん食べていました。
しかし結局、食べ過ぎから太ってしまいがっかりしましたね。
痩せた後のおからドーナツの食べ方
私はチョコファッションやオールドファッションといった高カロリーなお菓子を食べながらも、15kgのダイエットに無事に成功しました。
その経験から言えるのは、ダイエット目的でヘルシーだからとおからドーナツばかり食べるのはおすすめできないということです。
いくら体に良い食物繊維やたんぱく質が豊富だからといっても、腹持ちが低いと余計な間食をしてしまいます。
また、おからドーナツにもカロリーはあるので食べ過ぎになってしまいますね。
もしおからドーナツを食べたくなったら、高脂質なビフテキや唐揚げなどを食べた後のデザートとして食べるようにしますね。
満足度の高い食事をした後なら、食べ過ぎを防ぐことができ、ダイエットに失敗することがなくなりますよ。
おからドーナツのおすすめレシピ
おからドーナツは自宅でも手軽に作ることができますよ。
おすすめのレシピと作り方をまとめてご紹介します。
おからドーナツの材料（7cmほどのドーナツ12個分）
- 生おから 200g
- ホットケーキミックス 200g
- アーモンドプードル 80g
- 牛乳（または豆乳） 200ml
- 卵 1個
- グレープシードオイル 適量
- バニラエッセンス お好みで
おからドーナツの作り方
- 材料のグレープシードオイル以外をボウルに入れてよくかき混ぜる。
- ドーナツ型の底にグレープシードオイルを塗る。
- 型の中に1を流し込む。
- 190℃に余熱したオーブンで15〜20分焼く。
- 冷めたら型から外して完成。
おからドーナツのカロリーとダイエットについてのまとめ
おからドーナツは通常のドーナツよりは低カロリーですが、健康に良い点だけを見て食べ過ぎるのはリスクだと言えます。
食物繊維やたんぱく質、大豆イソフラボンなど栄養が詰まっていますが、腹持ちが意外と悪いことを忘れてはいけません。
もしおからドーナツを食べるのであれば、ハンバーグや唐揚げといった高脂質な料理と一緒か、併せて食べるようにしましょう。
腹持ちが良い食事と一緒なら、おからドーナツばかり食べ過ぎる心配がなくなりますよ。
私が成功したダイエット法は、高カロリー食品ダイエットという従来の概念を覆すやり方です。
これなら食べたいものを我慢することなく減量に取り組めますので、ぜひトライしてみてほしいですね。