サーモンの寿司のカロリー
サーモンの寿司のカロリーは、1貫あたり68kcalほどです。
まぐろ赤身（35kcal）やほたて（33kcal）など他の寿司とくらべても高カロリーなサーモンの寿司は、ダイエット中は食べられないと思われるかもしれません。
しかし、実際には食べても痩せられるメニューであると、私自身の経験から知りました。
そこで今回は、サーモンの寿司のカロリーと食べても痩せられる理由、痩せた後の食べ方、いろいろな寿司のカロリーなどについてまとめてご紹介します。
サーモンの寿司を食べても痩せられる理由
サーモンの寿司はカロリーが高いですが、腹持ちが良いからです。
魚の中でも脂質が多いサーモンの寿司は、食べるとお腹に溜まりやすい寿司ネタでもあります。
そのため、長時間空腹になることなく過ごせてダイエットを続けられるのです。
かつて太っていた頃の私は、寿司を食べる際にカロリーを気にしていたので、サーモンの寿司は避けていました。
しかし、食べたくても食べられないストレスから過食に走ってしまったことがあります。
痩せた後のサーモンの寿司の食べ方
私は高カロリーなはまちやうなぎの寿司などを食べても、無理な食事制限なしに15kgのダイエットに成功しています。
その経験を踏まえると、ダイエットのために敢えて食べたいサーモンの寿司を避けることはリスクになるとわかりました。
もし食べたくなったら素直にサーモンの寿司を選ぶようにしています。
特に回転寿司ならリーズナブルで済むので一石二鳥で、おすすめです。
各社のサーモン寿司のカロリー
お店によっては、サーモンのネタの大きさやシャリの量が違うので、微量なカロリーの差があります。
スシローのサーモン系寿司のカロリー
サーモン 95kcal
オニオンサーモン 124kcal
焼とろサーモン 95kcal
おろし焼とろサーモン 96kcal
サーモンちーず 133kcal
炙りサーモンバジルチーズ 137kcal
人気の高いスシローではサーモン系寿司がとても充実してます。
意外なところでオニオンサーモンがサーモンちーず並みにカロリーが高く、玉ねぎによる食欲増進効果がダイエットに悪影響になりそうなので、できるだけ避けた方が無難そうです。
かっぱ寿司のサーモン系寿司のカロリー
サーモン 84kcal
焼きサーモン 144kcal
とろサーモン 116kcal
ノルウェーサーモン 65kcal
とろサーモン直火炙り 117kcal
サーモンチーズマヨ直火炙り 149kcal
オニオンサーモン 94kcal
アボカドサーモン 155kcal
売上が落ちてきているといわれているかっぱ寿司ですが、やはり王道のサーモンメニューが取り扱っています。
やはり店舗数では多く存在するだけあってかメニューはとても充実しています。
オススメなのは焼きサーモンのようにカロリーと脂質が高い一皿を選ぶと、シャリの糖質量も皿数も抑えることができますね。
くら寿司のサーモン系寿司のカロリー
サーモン 92kcal
とろサーモン 83kcal
焼きはらす 93kcal
オニオンサーモン 122kcal
お子様に人気の高いくら寿司は、無添加で回転するお皿に保護カバーがついているのでとても衛生面で信頼できますよね。
ただサーモンの種類は大手2社と比べると少し目劣りしますが、遊び心もあるくら寿司ではオニオンサーモンが一番カロリーが高いですが、オススメはサーモンや焼きはらすです。
いろいろな寿司のカロリー
それではいろいろな種類の寿司のカロリーをまとめて比較してみましょう。
（カロリーは1貫あたり）
玉子 66kcal
ねぎとろ 56kcal
焼サーモン 72kcal
はまち 59kcal
〆さば 64kcal
ツナサラダ 89kcal
コーン 65kcal
いわし 55kcal
納豆 58kcal
うなぎ 56kcal
コハダ 52kcal
アジ 52kcal
サバ 59kcal
タイ 43kcal
スズキ 39kcal
ヒラメ 38kcal
エビ 44kcal
かに 45kcal
このようにみると寿司のカロリーはそこまで違いがないことがわかります。
サーモンのように脂質が多い寿司なら、腹持ちがよいのでカロリーを気にせずに食べることができると思います。
サーモンの寿司は邪道？
高級寿司店にいくと、サーモンの寿司は邪道だと言われることがあります。
江戸前寿司のネタの中にはサーモンはなかったからだと言われています。
現在は店によっては国産のサーモンなら置いているところあるようですが、名店ではまだまだ使われることが少ないようですね。
サーモンの寿司のカロリーとダイエットについてのまとめ
サーモンの寿司は寿司の中ではカロリーが高めですが、脂質によって腹持ちが高くなっているのでダイエット中でも使えると思います。
もし食べたくなったら、素直にサーモンの寿司を食べるのがおすすめです。
私が成功した高カロリー食品ダイエットなら、食べたいものを我慢することなく食べられます。
辛い食事制限にうんざりしているダイエッターの人にぜひトライしてみてほしいですね。