ケチャップライスのカロリーは？
ケチャップライスのカロリーは、1人前あたり460kcalほどです。
トマトの風味でさっぱりしているケチャップライスなら、ダイエット中でも食べられそうなイメージですよね。
しかし、私自身食べて太ってしまった経験があります。
そこで今回は、ケチャップライスのカロリーと食べて太ってしまった理由、痩せた後の食べ方、ケチャップライスの簡単レシピなどについてまとめてご紹介します。
ケチャップライスを食べて太ってしまった理由
ケチャップライスはほとんどがご飯でできていて、糖質の塊なので腹持ちがしないからです。
腹持ちが悪いと、たくさん食べてその時はお腹いっぱいでもすぐにお腹が空いてきます。
そして、ケチャップの酸味から食欲が増進してしまい変な時間に間食や食事をすることになり、結局食べ過ぎてしまうのです。
太っていた頃の私は、ケチャップライスなら太る要素がほとんどないと思い込んで、頻繁に食べていました。
結果として体重が増えてしまい、残念な思いをしましたね。
痩せた後のケチャップライスの食べ方
私は高カロリーなカツ丼などを食べながらも、無理な食事制限をすることなく15kgのダイエットに成功しました。
その経験があってからというもの、ダイエット中にケチャップライスばかり食べるようなことはしていません。
腹持ちの悪さが過食を招き、太りやすいからです。
もしケチャップライスを食べるのであれば、バターや鶏もも肉を入れて食べるようにしますね。
脂質が増えると腹持ちも良くなって、余計な間食を減らすことができます。
また、脂質はお腹にたまり食べた後の満足感も得られますよ。
ケチャップライスの簡単おすすめレシピ
ケチャップライスはオムライスに使われる定番メニューですよね。
卵で包まなくても美味しく食べられる簡単レシピをご紹介しましょう。
ケチャップライスの材料（2〜3人前）
- ご飯 3杯分
- 玉ねぎ 1/2個
- キャベツ 3枚
- ベーコンスライス（または鶏もも肉） 80g前後
- 卵 3個
- ドライパセリ 小さじ2
- ミニトマト 9個
- レタス 2枚
- ケチャップ 大さじ3
- ソース 小さじ3
- コンソメ 小さじ1
- エクストラバージンオリーブオイル 小さじ3
- オリーブオイル 大さじ1
ケチャップライスの作り方
- 玉ねぎ、キャベツ、ベーコンをみじん切りにし、オリーブオイルを入れたフライパンで炒める。
- 1の中に温かいご飯、コンソメ、ケチャップ、ソースを加え、ドライパセリの小さじ1分も加えて混ぜる。
- 卵を別のフライパンで目玉焼きにし塩を振っておく。
- 皿に食べやすい大きさにちぎったレタスを添え、ケチャップライスを盛る。
- 上からエクストラバージンオリーブオイルと残りのドライパセリをかけて完成。
ケチャップライスのカロリーとダイエットについてのまとめ
ケチャップライスはカロリーがそこまで高くないものの、腹持ちが悪いのでダイエットには不向きだと思います。
過食に繋がって、逆に太ってしまう恐れが出てくるからです。
もしケチャップライスを食べる際には、バターやオリーブオイルを使う、鶏もも肉を具材に追加するなど工夫して食べましょう。
高脂質で腹持ちが上がり、満足感もより得られるようになりますよ。
私は高カロリー食品ダイエットで、好きな食べ物を我慢することなく痩せることができました。
この快感をぜひあなたにも味わってみてほしいですね。