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春雨のカロリーは?ダイエットに不向きな理由

春雨のカロリー

春雨のカロリーはサラダ一人分で10gで34kcal、ヌードルの場合25~30gなので102kcalと低カロリーです。

しかし春雨は香辛料を含んだ調理方法が多いため、ダイエット向きではありません。

今回は春雨が太る理由と食べたいときの工夫、市販品の紹介や春雨のレシピと成分についてご紹介します。

 

春雨が太る理由

私は高カロリー食品をあえて選んで食べることで、15kgも体重を減らしました。

その経験から、春雨は香辛料が多い調理法なので食欲が増してしまい太る原因になると判断しました。

また市販品だと少ない量でヘルシーそうに見えますが、実はうどんと変わらないカロリーな為太ります。

そして低GI食品なため、そば同様食後すぐの空腹を我慢できなければドカ食いの原因になります。

 

春雨を食べたいときの工夫

もしどうしても春雨を食べたくなったり、ギフトで頂いたりして消費しなければいけない時は、春巻きの具として使う方法が良いでしょう。

春巻きは1本130kcal前後と高カロリーで揚げ物なので満足度と腹持ちがあがります。

 

春雨のどうしても食べるときの対処法

しかし春雨ののど越しが好きな人や香辛料が多い春雨サラダなど春雨らしさを感じる食べ方をしたい時もありますよね。

私が春雨ヌードルや春雨スープののど越しを楽しみたいときは、糖の吸収をブロックするといわれているメタバリアSというサプリメントを飲んでいます。

植物由来の機能性関与成分サラシアが糖の吸収をブロックするといわれているので糖質が多い春雨でも食べられ、吸収がブロックされているおかげか急な血糖値の上昇を感じなくなり普段通り、春雨を食べるより腹持ちが良くなった気がします。
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メタバリアSと他サプリの比較記事を書きました。=>ダイエットで効率的に痩せたい人のために、効果が出たサプリメント体験談
サプリメント以外ではヘルシア緑茶が脂肪の代謝を促進するといわれているので飲んでいます。

高濃度茶カテキンの脂肪燃焼効果を期待しつつ、春雨スープやヌードルの塩分をスッキリさせてくれます。

メリットはコンビニで買えることですが、デメリットはなんといっても1本あたり160円以上もするので毎食は飲むことは難しいですね。

スープ春雨のカロリーと気をつけたい食べ方

エースコックのスープはるさめワンタンは84kcal、坦坦味は121kcal、かきたまは71kcal、たっぷりわかめは73kcalと低カロリーです。

しかしこれらはあくまでも春雨スープなのでこれだけは物足りず腹持ちが悪くダイエット向きとはいえません。

 

春雨ヌードルのカロリーと気をつけたい食べ方

また春雨ヌードルは鶏だしちゃんこ春雨146kcal、麻辣火鍋春雨145kcal、ごまみそ181kcalがあります。

麺量がスープに比べて増えて食べ応えがありますが香辛料が含まれているため食欲が増してしまう可能性があります。

 

春雨のレシピ

マヨネーズ入り春雨サラダの材料は春雨50g、きゅうり1/2本、ハム2~3枚、マヨネーズ大さじ3、からし小さじ1/2、塩コショウ適量、生クリーム大さじ1~2、オリーブオイル大さじ1です。

 

作り方は春雨を茹でて冷水で洗い水気を切り、オリーブオイルを回し入れて絡めておきます。

きゅうりとハムを薄切りにして春雨にあえてその後調味料を合わせれば出来上がり。

中華春雨サラダよりもマヨネーズで満足度が上がりドカ食い防止に繋って結果としてダイエットになります。

 

春雨の成分と栄養は?

春雨の原材料は緑豆やじゃがいも、サツマイモの澱粉で日本では主に芋でんぷんが使われています。

でんぷんなので他の穀物と同じくらいのカロリーを含んでいてヘルシーそうでも注意が必要です。

ただGI値が32なので食後の空腹を我慢できればダイエットになります。

 

総括・春雨はヘルシーだがダイエットには不向き

春雨は低カロリーでも香辛料を含んだ食べ方が多いため、食欲を増してしまいダイエットになりません。

もしも食べる場合は春巻きなど脂質が多くなって満足度の高い調理法で食べると良いでしょう。

春雨のようなダイエット食品は低カロリーだという思い込みで意外とカロリーを摂取していることがあるので気をつけましょう。