さくらんぼのカロリー
さくらんぼのカロリーは１粒5kcal、100gでも60kcalと大変、低カロリーです。
濃厚なアイスクリームやケーキに比べればさくらんぼは低カロリーだからやせるだろうと思ってしまいますよね。
そんな太っていた頃の私もさくらんぼは低カロリーだからと甘いものが食べたい時に選んでいました。
しかし、さくらんぼを食べたところで大して膨らまないお腹にイライラして余計に何かを食べてしまって太った経験があります。
頭の中では低カロリーなさくらんぼを選んで食べているのに太ってしまった時のショックは大きかったですね。
やせた今だから言えるさくらんぼに関する話
私はあえて高カロリーなショートケーキやドーナツを選んで他の食事を無理なく節制する方法で15kgの減量に成功しました。
その経験からケーキを我慢してさくらんぼでやせることは無謀だったということです。
今回はさくらんぼで太った理由と太っていた頃の食べ方、やせた後の食べ方等についてご紹介します。
さくらんぼで太った理由
基本的にさくらんぼは低カロリーでも腹持ちが悪いからです。
腹持ちが悪いとついついつまみ食いをしたりと他の食事の量が増えてしまって結果的に太ります。
そして、何よりあえてさくらんぼを選んでいるのに太った時の衝撃はケーキを食べて太った時以上の衝撃です。
その衝撃は自分はさくらんぼでも太るんだ・・・という絶望を与え、ダイエットにとっていいことがありません。
太っていた頃のさくらんぼの食べ方
私が太っていた頃は、甘いケーキが食べたいのを我慢してさくらんぼを食べていました。
確かにさくらんぼを選べば摂取カロリーは抑えられますが、次の食事まで空腹が持たずにつまみ食いをしてしまったりしました。
しかし頭では低カロリーなさくらんぼを食べているのだから、少しくらい食べても太らないだろう。と罪悪感が全くありませんでした。
やせた後のさくらんぼの食べ方
私が高カロリー食品を選んでも痩せる方法を身に付けてからはさくらんぼはケーキやタルトなどの高カロリーな食品と合わせたものしか積極的には食べません。
ダイエットのためにさくらんぼを選ぶことをやめると、いただきもので食べると今まで以上においしく感じて食べる量もコントロールできるようになりました。
やはりさくらんぼを食べなければいけないという気持ちがなくなるとリラックスもできるようになりましたね。
さくらんぼの種類
・佐藤錦
国内で最も多く生産されている品種で名前は交配育成した山形県東根市の佐藤栄助にちなんで命名されました。
旬は六月上旬から下旬にかけてで糖度が高く甘さと酸味の絶妙なバランスでさくらんぼ狩りでもとても人気です。
・紅秀峰
佐藤錦と天香錦を交配したもので果肉はクリーム色でしっかりとした食感、酸味が少なく糖度が高いので甘いさくらんぼとして大人気です。
・ナポレオン
日本で最も人気のあるさくらんぼで佐藤錦の親にあたります。
・月山錦
黄色いさくらんぼとして貴重なさくらんぼでデリケートなため収穫量が少なくなかなか出回りません。
一度は食べてみたいですね。
・アメリカンチェリー
アメリカ合衆国西海岸で獲れるサクランボで代表品種はビングといい日本への輸入量の９割を占めています。
国産のさくらんぼに比べて日持ちがしやすいそうです。
さくらんぼの栄養と効能
さくらんぼには糖質の他に微量のビタミン類と葉酸、カリウムと鉄などのミネラルが含まれています。
栄養補給の現実的な数値ではなく大量に食べなければ理想的な葉酸やカリウムの量は摂取できません。
ただ葉酸には妊娠中や授乳中に欠かせない栄養素であり、カリウムにはむくみを取る効果があります。
さくらんぼの糖質量
さくらんぼに含まれる糖質量は、100gあたり8gほどとなっています。
そこまで糖質量は多くないので、糖質制限ダイエット中でも量に注意すれば食べられると言えます。
ただし、数が食べられてしまうのが難点なので、食べ過ぎないように意識する必要があるでしょう。
ちなみに缶詰のさくらんぼはシロップ漬けですのでぐっと糖質量が多くなる(100gあたり16.6g)ので、避けた方が良いですね。
さくらんぼのカロリーとダイエットに関するまとめ
さくらんぼは低カロリーですが、腹持ちが悪くダイエットに向きません。
私は甘いものを食べたい衝動の時には迷わずケーキなどの自分が食べたいものを選択するようにしています。
観光で山形や山梨にいった時にさくらんぼ狩りをするならば、たくさん食べることを前提で前後の食事を調整しましょう。
私が身に付けた高カロリーダイエットとは自分の好きな食べ物を食べてもやせる方法を会得することです。
その時にケーキをさくらんぼで我慢したからといって、次の機会にそれ以上の食べ物を食べてしまえばリバウンドしてしまうのです。
ケーキが食べたければケーキを食べてもやせる方法を身に付けた方がダイエットの近道になりますよ。