ナタデココのカロリー
ナタデココのカロリーは、1個あたり2Kcalで、30gのナタデココを食べても摂取カロリーはわずか23Kcalです。
このようにナタデココは非常に低カロリーなため、私は間食にナタデココを食べていれば痩せることが出来るとすっかり思い込んでいました。
しかし、ナタデココを食べていても太ってしまった時はさすがにショックが大きすぎて、『自分にはダイエットは一生無理なのかな』とさえ思ってしまったほどでした。
やせた今だからわかるナタデココについて
しかし私は、ナタデココではなくあえて高カロリーなデザート(ケーキやクッキー)を選び、他の食事や間食を無理なく節制するという方法で15kgものダイエットを成功させることができました。
そんな私の経験から言うと、ケーキなどの高カロリーで食べたいものを我慢して、低カロリーのナタデココばかりを食べ続けるというのはお勧めではありません。
なぜナタデココがお勧めではないのか、そしてやせた後のナタデココの食べ方などを私の経験談と共にご紹介していこうと思います。
ナタデココで太った理由
ナタデココには低カロリーというメリットがありますが、デメリットもあるからです。
ナタデココのデメリットは『腹持ちが良くない』という事と、『ナタデココを単品で食べるのが難しい』という事です。
基本的にナタデココは味がしないので、単品で食べた事がある方は少ないのではないでしょうか。
ナタデココは腹持ちが悪い上に味がほとんどありませんから、ヨーグルトやジュースなどと一緒に食べなければならないのです。
ですから、結局他の食べ物を余計に食べなければならなくなってしまい、私は気がついたら太ってしまっていたのです。
太っていた頃のナタデココの食べ方
私は基本的に低カロリーが売りのナタデココが入っているゼリーを食べていました。
しかしナタデココのゼリーだけではしっかりと食べているという実感がなくてストレスが溜まり続けていた一方でした。
そのストレスが溜まり続けることによって私は結局ナタデココのゼリーと一緒に他の食べ物にまで手を出してしまったのです。
ですから、何が何でもストレスに耐えられるという自信がある方以外は、私はナタデココはダイエットに向いていないと思います。
やせた後のナタデココの食べ方
私は高カロリーなケーキやクッキーを選んでもやせる方法を身につけてからは、無理してナタデココを食べることはやめました。
カロリーが低い食材というのは基本的に腹持ちが悪い傾向にありますし、すぐに空腹を感じてしまいますから、結局普段以上の量を食べてしまうことになるのです。
いくらカロリーが低いとしても、食べる量が増えてしまえば他の食事の量も必然的に増えてしまいます。
そのため私は、好きなものを食べて、その分量を節制していくという方法を用いています。
ナタデココの作り方
ナタデココは、ココナッツに含まれている『ココナッツ水』に、砂糖と酢酸菌の一種である『ナタ菌』というものを加えて発行することで作ることができます。
発酵が進むと、ココナッツ水の表面が固まり始めますので、固まったら普段食べているような形にカットすれば完成です。
このようにナタデココは簡単に作ることができますが、お分かりの通り砂糖が使われています。
市販のジュースやゼリーに含まれている甘いナタデココには砂糖が多く使われていますので、どうしても食べたい場合はご自身で作られてみてはいかがでしょうか。
ナタデココの栄養と成分
ナタデココは99%が水分で、残り1%がセルロースナノ繊維というもので出来ていると言われています。
食物繊維が含まれているということもあり、便秘や下痢をはじめとする腸内のトラブルを改善してくれる働きもあります。
そんなナタデココの原料はココナッツの実となので、独特の味と食感が女性に特に好まれている傾向にあります。
ナタデココの糖質量
ナタデココに含まれる糖質量は、100gあたり19g前後となっています。
ココナッツウォーターから作られているだけあって、糖質は比較的多めですね。
しかも、ナタデココが使われている食べ物やドリンクも甘いものばかりです。
特に伊藤園で販売している「ナタデココヨーグルト味」は1缶あたりのカロリーが134kcalなのにも関わらず、糖質量は33.5gと6枚切り食パン1枚分の糖質量(約26g)よりも多いことがわかります。
そうなると、糖質制限中は避けた方が無難だと言えます。
ナタデココの食べ過ぎによる弊害とは
ナタデココを食べすぎると水分や食物繊維の影響で他のものが食べにくくなります。
そのため、栄養が偏り不健康になってしまう恐れがあるので気をつけてください。
そもそのナタデココ自体にはあまり栄養素は充分に含まれていないので、こればかりたくさん食べてもただお腹が膨れるだけでしょう。
一度にナタデココばかり食べ過ぎることはおすすめできません。
やはり基本はバランスの良い食事だということを忘れないでくださいね。
ナタデココを食べながら効果的にダイエットをしたい人はどうしたらいいの？
ナタデココ自体は低カロリーで、糖質が多く含まれているものの、その分食物繊維が含まれており腸内環境を整えてくれるためできればダイエットに活用したいものです。
とはいえ、ナタデココ単品で摂取するのは難しく、ヨーグルトやジュースなどと一緒に食べているといつの間にかダイエットに失敗しているなんてことにもなりかねません…
ダイエットに必要なことは、食事生活のバランスと摂取カロリーの把握ですが、そうはいっても、ナタデココをはじめ細かいカロリーを自分でカロリー計算するのは難しいですよね。
最近、ナタデココ以外にも多くの食材にカロリー早見表にダイエットメソッドの解説が付いたアプリがリリースされたようです。
ダイエットメソッドが付いているので、食物繊維を含むナタデココを食べながら効果的にダイエット続けていく上でお勧めのアプリですので、よかったらチェックしてみてください。
※当ブログからデータを提供しています。
カロリー早見表やダイエットメソッドが付いているので買い物や食事の前にサッとアプリでカロリーを確認できますし、ダイエットが続かない、ナタデココ等食物繊維を含む食品をダイエットに活かしたい方にもおすすめです。
最後に（ナタデココのダイエットに関するまとめ）
ナタデココは低カロリーで比較的腹持ちが良いと言われている食品ですが、単品で食べ続けることにはさすがにストレスが溜まります。
そのストレスによって結局ナタデココ以外にも他の食べ物に手を伸ばしてしまったり、食べる量自体が多くなって他の食事の摂取カロリーも増えてしまう可能性があるのです。
健康的な体を目指してダイエットしているのにメンタル面の健康が失われてしまったら本末転倒ですよね。
もしあなたも楽しく痩せたいと思われているようでしたら、ぜひ私が成功した高カロリー食品ダイエット(ケーキやクッキーを食べてもやせる方法)を実践されてみてはいかがでしょうか。