フルーチェのカロリー
フルーチェのカロリーは一人分約80kcalと大変低カロリーです。
ちまたではこのフルーチェを一食に置き換えるフルーチェダイエット法が流行りました。
15kg痩せた経験から、フルーチェのような低カロリーのもので置き換えダイエットをすると失敗することもあると気付きました。
今回はフルーチェがダイエットに向かない理由とフルーチェの糖質、種類について調べてみました。
フルーチェがダイエットに向かない理由
フルーチェは一見すると低カロリーですが、一人前が極端に少なく腹持ちが悪いからです。
そもそも、フルーチェ1袋分が4人前だということを私は認めたく・・・ありません！
1食をフルーチェに置き換えたとしてもすぐにおなかが減って、次の食事が増えてしまったら元も子もありませんよね。
やせた後のフルーチェの食べ方
私は、あえて濃厚な食感や味の高カロリー食品を選んでやせる方法を身に付け、次の食事と間食を無理なく節制し、15kgのダイエットに成功しました。
その経験から、フルーチェのような低カロリー食品で一食を置き換えると今までの我慢の反動で暴飲暴食をしてしまう可能性があると気付きました。
ですので、もしもフルーチェを食べる場合は一食の置き換えとしてではなくがっつりとした高カロリーな唐揚げなどの後にデザートとして食べています。
その方が変な時間におなかが減らずに間食が増えることがないからです。
フルーチェの糖質
フルーチェの糖質はイチゴ味一人分(50g)で10.2gで牛乳で作ったフルーチェの一人分で12.7gです。
牛乳を使って一袋をまるまる1回で食べきれば、50.8gの糖質を摂取することになり、これはご飯いっぱい分の糖質を摂取することになります。
これではダイエットできるとはいいがたいですよね・・・。
フルーチェのダイエットにオススメな種類
フルーチェを置き換えの一食として使うと腹持ちせずにダイエットが失敗してしまいますが、これらのフルーチェだったら高カロリー食品の後に一人前で満足できるでしょう。
- 新商品ピーチ×ベリー できあがり1人分75kcal
- 新商品オレンジ×マンゴー できあがり1人分72kcal
- 新商品ストロベリー×バナナ できあがり1人分79kcal
- イチゴ できあがり1人分76kcal
- ミックスピーチ できあがり1人分75kcal
- メロン できあがり1人分83kcal
- ミックスオレンジ できあがり1人分70kcal
- 練乳風味のミックスベリー できあがり1人分82kcal
- 新商品贅沢ミックスベリー できあがり1人分81kcal
- 贅沢イチゴ できあがり1人分81kcal
- 贅沢ピーチ できあがり1人分84kcal
フルーチェを作るときは低脂肪乳などカロリーを抑えたものではなく、一般的な牛乳もしくは高脂肪な牛乳を使うと腹持ちが良くなるのでオススメです。
フルーチェのダイエットにお勧めできない種類
反対に一人分で満足できないなと感じるようなダイエットにお勧めできない種類もありますので、要注意です。
- フルーチェLight
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- イチゴ＆ざくろ できあがり1人分59kcal
- アサイーミックス できあがり1人分57kcal
フルーチェLightは明らかにカロリーを抑えてダイエットによさそうでやせると錯覚して食べ過ぎてしまうのでお勧めできません。
もしもフルーチェLightしか手元にない場合は、食パンに挟んでフルーチェサンドイッチなどで消費するとパンの脂質が腹持ちを上げてくれるでしょう。
フルーチェは豆乳で作れるのか？
フルーチェのパッケージには牛乳で作るように再三、忠告がありますが、それは豆乳ではとろとろに作ることが出来ないからです。
フルーチェが固まるのはフルーチェに含まれるペクチンと牛乳由来のカルシウムとが反応するからです。
ダイエット中は豆乳にすれば少しはヘルシーかも？と思われるかもしれませんが、カロリーも牛乳とほとんど変わりませんので気を付けましょうね。
まとめ・腹持ちのよくないフルーチェはダイエットには不向き
フルーチェのカロリーは低いですが置き換えダイエットで推奨される1人分はびっくりするほど少ない量で我慢しなければならないため、腹持ちが最悪です。
フルーチェを食べるときはがっつりとした肉料理のデザートとして食べることが大事です。
置き換えダイエットは必ず、リバウンドが待っています。
あなたは一生、毎日フルーチェで一食を済ますことができますか？
私が成功した高カロリーダイエットとは自分の好きなものを食べながらでもやせるという方法です。
あなたのダイエットが無駄なものにならないように私の経験が役に立つことを心より願っております。