ガムのカロリー
ガムのカロリーはキシリトールガムで1粒2-3kcalと低いです。
ガムを噛んで空腹を紛らわせたり、噛み続けることで小顔効果があってダイエットに良いといわれています。
しかし15kg痩せた経験からガムで小腹をごまかしても太る可能性があることに気付きました。
今回はガムがダイエットに悪い理由とガムの糖質などについてお話します。
ガムがダイエットに悪い理由
ガムは低カロリーで、一時の空腹を紛らわすことができますが腹持ちがしないからです。
またシュガーレスガムでも糖質が含まれているので、血糖値の乱高下を招きすぐに空腹を感じるでしょう。
実際に少しの間だけ空腹を紛らわせても、おなかがいっぱいになってるわけではないので次の食事が多くなりがちです。
ですので、ガムではダイエットが難しいと思いました。
やせた後のガムの食べ方
私はガム以外にも、甘いアメやキャラメル、高カロリーな食事をしても15kgやせることに成功しました！
もしもガムを食べるならば、高カロリーな焼肉や唐揚げを食べた後のお口直し程度に食べるでしょう。
その方が無駄なカロリーを摂取せずにおなかも心も満足できるからです。
ガムを噛みつつダイエットをしたい人はどうしたらいいの？
ガムを食べると空腹感がまぎれますが、すぐお腹が減ってしまう方も多いのではと思います。
実際、私もガムを食べて一時空腹感を忘れるものの、その後すぐに空腹感を覚えてしまってはどか食いにつながってしまいいつまでたってもダイエットにはつながりませんでした。
ダイエットは摂取カロリーと食事生活のバランスの把握が重要となってきますが、ガムで空腹を我慢した分、反動でドカ食いしてしまったり自分でカロリーコントロールをするのはなかなか難しいですよね。
最近、ガムのカロリーをはじめ様々なカロリーの早見表にダイエットメソッドの解説が付いたアプリがリリースされたようです。
ガムでのどか食いを防いでくれるようダイエットメソッドも付いていてダイエット生活をサポートしてくれる点でお勧めのアプリですので、よかったらチェックしてみてください。
※当ブログからデータを提供しています。
カロリー早見表やダイエットメソッドが付いているので、ガムを噛んで空腹感を覚えた後の買い物や食事の前にサッとアプリでカロリーを確認できますし、ダイエットが続かない、どか食いになってしまう方にもおすすめです。
ガムのデメリットとは？
ガムをたくさん食べ過ぎると、ガスがたまりやすくなり下痢を引き起こします。
これはガムに含まれる酵素を分解する作用のせいなのですが、だいたい1日に10個以上食べると、症状がでやすくなるそうなので気をつけましょう。
私は日によってガムを食べるとお腹が痛くなります。せっかく美味しいものを食べて痩せられることがわかったのにお腹を壊していては、もったいないのでガムはたまにしか食べません。
ガムの糖質
ガムの糖質は、シュガーレスガムとして売り出しているリカルデント(ブルーミンググリーンミント)8粒分(11g)あたり7.5gも含まれているそうです。
ですので、シュガーレスガムでも半分以上は糖質ということになります。
そのため、空腹を紛らわすためにガムを多用していると血糖値の乱高下からすぐに空腹を感じたりイライラすることがあります。
ガムの種類
- ロッテ
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- キシリトールガム＜ライムミント、フレッシュミント＞
- グリーンガム
- ブラックブラックガム
- フラボノガム
- ACUO
- Fit’s
- ノータイムガム(歯みがきガム)
- フリーゾーンガム(歯につきにくいガム)
- グラマティック
- ふ～せんの実＜ブルーベリー、青りんご＞
- ドラえもんフーセンガム
キシリトールガムは歯周病予防や虫歯予防に効果的ですが、虫歯が出来ないキシリトールでも血糖値は上昇するので注意が必要です。
また子供向けの甘いガムは砂糖がたくさん使われているため食べ過ぎには注意です。
- モンデリーズ・ジャパン
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- リカルデント＜マイルドミントフレーバー、グレープミント、ベリーミント、ライムミント＞
- リカルデント＜キッズガムオレンジ味、ブルーベリー味＞
- クロレッツ＜オリジナルミント、クリアミント、グリーンライムミント、シャープミント＞
- ストライド
- バブリシャス
リカルデントも歯周病予防や虫歯予防や歯の再石灰化を促すに効果的ですが、やはりキシリトール配合なので血糖値上昇には注意です。
ガムを飲み込むと？
ガムを飲み込んでも消化されずに腸から排出されるため心配はいらないそうです。
ただ、ガムの成分である酢酸ビニルはチョコレートで溶ける性質があるので、同時に食べた場合、胃の中で溶けていることを想像すると体に悪そうですね・・・。
ガムダイエットは不健康の上痩せる効果ナシ！
ガムはカロリーが低くても甘みのせいで急激に血糖値が上がり、すぐにお腹が減ってしまうためオススメできません。
そういう私もガムで空腹を誤魔化そうとしていた時期もありましたが、やはりそんな小細工は長くは続きません。
いまは、自分の好きな食べ物を食べて痩せられるているので、本当に嬉しいです。
あなたにもガムなんかで誤魔化したりせずに、自分の好きな食べ物を食べてもやせるという経験を味わっていただきたいと思います。
自分が望んでいないカロリーをわざわざ摂取するのは本当に無駄なカロリーだなぁと思います。