スタバのカロリーとダイエット方法
スタバのカロリーはキャラメルフラペチーノ(Tall)で303kcalととても高カロリーな飲み物が多いです。
しかし、高カロリーなスタバですが工夫次第でダイエット中でも飲むことができ、飲んだ事を後悔しなくても大丈夫です。
15kg痩せた経験からスタバでも高カロリーで高脂質なメニューこそダイエットに活かせる方法があることに気付きました。
今回はスタバがダイエット中でも飲める理由と飲む場合の工夫、オススメのメニュー、オススメできないメニューをご紹介します。
ダイエット中でもスタバが飲める理由
キャラメルフラペチーノなどの高カロリーなメニューほど腹持ちが良いからです。
キャラメルフラペチーノのような生クリームが乗ったものは腹持ちが良いので、帰宅後に食事を軽くしたり間食がなくなったりと摂取カロリーを抑えることができました。
またフラペチーノのように高カロリー食と心して飲むと、飲んだ後の満足感が違いリフレッシュできます。
ですので、ダイエット中だからとスタバを我慢するのではなく、あえて高カロリーで高脂質なメニューを選ぶことで間食を無理なく節制することができるのでダイエット中でも飲めると思います。
スタバを我慢しないことがダイエットの秘訣
私はあえて高カロリーなフラペチーノを選んで他の食事を無理なく節制するという方法で15kgのダイエットに成功しました。
その経験を踏まえるとスタバはノンカロリーのコーヒーで我慢するのではなく飲みたいものを飲むべきだと思います。
実際に私もカロリーばかりを気にしていたころはストレスを感じてしまって、イライラからドカ食いに走ったこともありますが、あえて高カロリーなスタバを飲んでいるときはとても満たされた気持ちになれました。
高カロリーで高脂質なスタバの方が腹持ちが良くなって、空腹感のストレスもなくなりダイエットがうまくいくようになったんですよね。
高カロリーだがオススメなメニュー
(すべてTallサイズのカロリー)
- ホワイトモカ(Hot) ミルク370kcal、低脂肪329kcal、無脂肪288kcal、豆乳363kcal
- ダークモカチップフラペチーノ ミルク340kcal、低脂肪328kcal、無脂肪316kcal、豆乳338kcal
- 抹茶クリームフラペチーノ ミルク330kcal、低脂肪314kcal、無脂肪297kcal、豆乳328kcal
- ダークモカチップクリームフラペチーノ ミルク316kcal、低脂肪299kcal、無脂肪283kcal、豆乳313kcal
- チョコレートクリームチップフラペチーノ ミルク357kcal、低脂肪340kcal、無脂肪324kcal、豆乳356kcal
もっともオススメなのは、フラペチーノ系をダイエットシェイク代わりにして一食に置き換える方法です。
さすがに毎日だと栄養バランスも気になりますが、たまの息抜き程度ならばこれくらい問題ないと思います。
ただし、低脂肪、無脂肪でも飲みすぎれば太るし、特に豆乳はヘルシーそうでもなかなか高カロリーなので要注意です。
低カロリーだがオススメできないメニュー
(すべてTallサイズのカロリー)
- スターバックスラテ(Hot) ミルク222kcal、低脂肪173kcal、無脂肪125kcal
- ソイラテ ホット215kcal、アイス120kcal
- コーヒーフラペチーノ ミルク184kcal、低脂肪172kcal、無脂肪160kcal、豆乳182kcal
- 抹茶ティーラテ(Hot) ミルク228kcal、低脂肪201kcal、無脂肪175kcal、豆乳224kcal
特に豆乳を使ったメニューには注意が必要です。
これらは低カロリーだから大丈夫という思い込みのせいで飲みすぎて太る場合があります。
カスタマイズのカロリー
- エスプレッソショット(1ショット)5kcal
- バニラシロップ(1ポンプ)19kcal
- ヘーゼルナッツシロップ(1ポンプ)20kcal
- キャラメルシロップ(1ポンプ)19kcal
- シンプルクラシックシロップ(1ポンプ)21kcal
- チョコレートシロップ(1ポンプ)50kcal
- ホワイトチョコレートシロップ(1ポンプ)41kcal
- チャイシロップ(トールサイズ)90kcal
- ホイップクリーム(トールサイズ)83kcal
- チョコレートチップ(1スプーン)27kcal
- キャラメルソース(トールサイズ)22kcal
- チョコレートソース(トールサイズ)8kcal
先ほど紹介したオススメできないメニューにホイップクリームやチョコレートシロップをあえてトッピングすることで満足度と腹持ちを増やす効果があります。
反対にカスタマイズでおススメできないのは、エスプレッソショットやヘーゼルナッツシロップです。
エスプレッソはカフェインが濃いので食欲増進の効果などがありますし、ヘーゼルナッツシロップはナッツ類はダイエットに良いという思い込みから飲み過ぎや他の食事の摂り過ぎにつながりました。
スタバのスコーン類カロリー
- チョコレークチャンクスコーン 422kcal
- ブルーベリークリームスコーン 313kcal
- ストロベリースコーン 428kcal
この中でダントツにおすすめなのが腹持ちがよいチョコレートチャンクスコーンです。
一般的なスコーンよりもチョコレートが入ることによって満足度が上がります。
おなかがいっぱいかな？と思ったら残して持って帰るといいでしょう。
（店内で食べていても持って帰りたかったら袋がもらえます）
スタバのサラダラップ類カロリー
- サラダラップ 根菜チキン 225kcal
- サラダラップ 春野菜(サワークリームソース) 249kcal
サラダラップはいかにもヘルシーそうですが、おなかを満たすには少々、力不足……。
どうしても食べたい場合は、高カロリーなフラペチーノやカフェモカなどとセットにした方が小腹が減るのが遅くなりますよ。
スタバの糖質
スタバの糖質はスターバックスラテで16.6gのようです。
やはり飲み物の糖質として考えると多いので、他の脂質が多いものと一緒に飲むことで糖質をできるだけ摂取するのを抑えると良いでしょう。
またはフラペチーノのようながっつりした飲み物だったら、ダイエットシェイク代わりとして一食に置き換えるような飲み方をしています。
スタバのタンブラー
スタバではタンブラーやマグカップでのコーヒー購入で20円引きになるサービスがあります。
これをダイエットに活かせる利点は一つ！Ventiサイズを購入することができないということ。
Grandeサイズとほぼ同量のタンブラーなのでそれ以上のサイズは頼めず、必然的に摂取カロリーの制限につながります。
最後に（スタバのダイエットに関するまとめ）
スタバは高カロリーなものほど腹持ちが良くダイエット向きで低カロリーなものは気を付けて飲むようにしましょう。
もしも飲む場合はカスタムで一食に置き換えられるほどのカロリーにして自分だけの裏メニューを開発するのも良いですね。
スタバで友人たちが新作フラペチーノを飲んでいる傍らで、いつまでもノンカロリーなアイスコーヒーなどでごまかしていけますか？
私が成功した高カロリーダイエットはケーキやパフェ、アイスなど高カロリーなものでも食べ方をマスターするという方法です。
フラペチーノも食べ方さえつかめば、飲んでも痩せることが可能になりますよ。