グラノーラのカロリー
グラノーラのカロリーはカルビーのフルグラ1食分50gで221kcal、牛乳をかけた場合は約360kcalです。
ぱっと見は低カロリーに感じますが、その思い込みはグラノーラダイエットを失敗へと導いてしまいました…。
今回はグラノーラがダイエット向きではない理由と食べる場合の工夫とレシピ、グラノーラの栄養についてご紹介します。
グラノーラで太った？ダイエット向きではない理由
グラノーラは一食分の50gでは満足できないので置き換えダイエット向きではないからです。
またグラノーラ自体は穀物ですので糖質が多く、腹持ちが悪いことも置き換えダイエット向きではないといえますね。
一食に置き換えれば確かに360kcalで低カロリーに感じますが、実際には多くの場合、1食分と規定された50g以上食べています。
朝の忙しい時間、毎回、フルグラを計っている人って何人ほどいるんでしょうか。
目分量のグラノーラは実は意外とあって、カロリーも1.5倍から2倍だったりしてそれだけの量を食べていれば太るのは当たり前なんですよね。
グラノーラの太っていた頃の食べ方
カルビーのフルグラをはじめとして栄養がたっぷりで食物繊維が豊富、ビタミンミネラルも摂れるとあってグラノーラを積極的に食べる様にしていました。
甘いものを食べたいときにはグラノーラを食べることで甘いものを食べたい！という欲求を抑えるようにしていたのです。
しかし実際には、50gというグラノーラの量はかなり少ない分量で、実際に食べていたグラノーラ(目分量の)は100g近くあって一気に高カロリー食品へとのし上がってしまい、やせることができませんでした。
グラノーラを食べる場合の工夫
もしもグラノーラを食べる場合は極力、おやつとして食べることをオススメします。
僕がよく実践していたのは、フルグラを小皿にとって牛乳やヨーグルトをかけずにそのまま食べる方法。
これだと余分なカロリーを摂らずに済み、いつまでも歯ごたえがあるまま食べられます。
やせるコツをつかんでからのグラノーラの食べ方
僕があえてケンタや３１といった高カロリーでも腹持ちを良いものを選ぶことで15kgのダイエットに成功してからはグラノーラはアイスなどのトッピングに使うようにしています。
グラノーラとアイスを合わせることでグラノーラの糖質が多いという欠点をカバーし、アイスの脂質が腹持ちを上げてくれるからです。
ちょっとした洒落たおやつにもなるので、けっこう気に入っています。
グラノーラ有名メーカーのカロリーと糖質量
カルビー フルグラのカロリー 50g221kcal
フルーツグラノーラの最大手ともいえるカルビーのフルグラは50gあたり221kcal、糖質量は31.6g、食物繊維は4.5gになります。
フルグラの3/5は糖質ということになりますので、腹持ちが悪いことがわかりますね。。。
ケロッグ フルーツグラノラのカロリー 40g178kcal
シリアル業界では知名度ナンバーワンであろうケロッグにもフルーツグラノラという名称で販売されていますが、カロリーは40g基準ですので他社のフルーツグラノーラとは素直に比較できません。
ケロッグのフルーツグラノラを50gあたりを1食分に変更した場合は222kcal、炭水化物(糖質・食物繊維含)は36.1gですので他社と大して変わりません。
パッと見では他社グラノーラよりも低カロリーに見えるので食べ過ぎ注意です。
日清 ごろっとグラノーラ贅沢果実のカロリー 40g170kcal
なんだろう、最大手のメーカーと一食分を合わせてこないところが憎い感じもしますが、ケロッグ同様、カルビーの1回分の分量に変更してしまいます。
日清 ごろっとグラノーラを50gあたりを1食分に変更した場合は212.5kcal、糖質量32.5g、食物繊維4.5gになります。
おそらくカルビーやケロッグに比べて、フルーツが多いことからカロリーは低めでも糖質量が高いという結果になったと思います。
食べる場合は果糖にも気を付けましょうね。
グラノーラのアレンジレシピ
フルーツグラノーラクッキーの材料はバター50g、砂糖30g、卵1個、薄力粉120g、フルーツグラノーラ100gだけで簡単に出来ちゃいます。
バターと砂糖を練り混ぜ、溶き卵を3回くらいに分けて入れ、薄力粉をさっくりと混ぜ、その中にフルグラを入れます。
あとは形をクッキーっぽくして180℃に予熱しておいたオーブンで20分ほど焼けば出来上がり。
あえてバターなどの脂質を加えることで腹持ちが上がるので、いつもの食べ方に飽きたら作っています。
グラノーラの成分と栄養は？
グラノーラには三大栄養素の他にビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、微量ですが葉酸も含まれています。
妊娠中や授乳中のおやつとしてはなかなか優秀な食材ですが、食べ過ぎには気をつけましょう。
グラノーラのカロリーとダイエットに関するまとめ
グラノーラは1食分の量が極端に少ないため、多くの場合、高カロリーになり置き換えダイエットに向きません。
もしも利用する場合は、おやつとしてスナック菓子のように食べると良いでしょう。
ダイエット中の禁欲生活の中でフルグラの甘みはとてもありがたい存在であるのは確かです。
通常の食べ方に飽きた方は是非、フルーツグラノーラクッキーなどにもチャレンジしてみてください。