コンビニおにぎりは太る？
ダイエット中はパンよりもご飯の方が消化が遅くやせるといわれていますが、15kg痩せる前はコンビニおにぎりで太った経験があります。
確かにコンビニおにぎりのカロリーは170kcalとそれほど高くありません。
しかし実はコンビニおにぎりには工場で作られたとき、機械に米粒が付着するのを防ぐために少量の油がまぶされています。
この油は後ろのラベルにも表記されておらず、何も意識していないのに、勝手に油を摂取していることになります。
おにぎりはカロリーが低いが・・・
代表的な具である鮭おにぎり(コンビニのお手軽な値段のおにぎり)のカロリーは172kcalです。
白米お茶碗1杯のカロリーはおよそ235kcalと、お茶碗のカロリーと比べるとコンビニおにぎりのカロリーはそれほど多くはありません。
しかし、炭水化物は消化されるのが早いため、おにぎりだけと食事後すぐにおなかが空いてしまうことがあります。
おにぎりは満腹になっても満足はしない
そして自分が高カロリー食品を摂取している意識がないので、満足度よりも我慢している感覚に陥るのも問題です。
自分が意識して摂った高カロリー食品が少量でもかなり満足しますが、我慢していると間食が多くなりがちです。
意図しないところでのカロリー摂取のおかげで、昼食をコンビニのおにぎりにしてしまうと痩せづらい食事サイクルになります。
コンビニでおにぎりをどうしても食べる場合の対処法
コンビニおにぎりは米粒に脂が付着しているので、糖質と脂質の摂取が気になります。
個数を食べなければ、大丈夫です。それには、おにぎりの具が決め手となります。
脂分が多い具を選ぶと、腹持ちして何個も食べなくても満足するからです。
おにぎりは具をよく選びましょう
時間が押し迫った状態では、毎度のように家で手作りのお弁当を持参することは難しいこともあるかしれません。
そういったときに利用するならば、コンビニおにぎりでも具の選択を間違わないようにしましょう。
シーチキンなどのマヨネーズが使われている具は脂質が多く腹持ちに優れているため、1～2個でも満足できるはずです。
反対にヘルシーそうと選びがちな昆布や納豆などは腹持ちも悪くたくさんの量を食べなければ満足できないです。
おにぎりでマシな具とダメな具は？
セブンイレブンのおにぎりでどの具が具体的に良いかを下記に記します。
ダイエット向きな具
- 直巻おむすび 北海道産炙り焼鮭（切り身）
- 直火焼あらびき ソーセージおむすび
- とんこつラーメン御飯と煮玉子おむすび
- さばの押し寿司
- サーモンの押し寿司
- ますの押し寿司
- 具たっぷり手巻 ツナマヨネーズ
- 直巻おむすび 和風ツナマヨネーズ
- 明太チーズおむすび
太りやすい具
- 手巻寿司 納豆たっぷり巻
- 手巻寿司 まぐろたたき巻
- 手巻寿司 サーモンいくら巻
- 手巻寿司 海老アボカド巻
- 金のおむすび 炭火で炙った紅鮭
- 金のおむすび 辛子明太子（七日間熟成）
- 金のおむすび 旨味熟成いくら醤油漬け
- 金のおむすび 三陸産 いくら醤油漬け
- 具たっぷり手巻 玉子かけ風御飯
- 手巻おにぎり 紅しゃけ
- 手巻おにぎり 日高昆布
- 手巻おにぎり 紀州南高梅（たたき梅）
- 手巻おにぎり 北海道産辛子明太子
- 手巻おにぎり すじこ醤油漬け
- 二種具材の手巻 明太とこんぶ
- 二種具材の手巻 昆布たくあん 葉唐辛子入り
- 直巻おむすび とり五目
- ふっくら焼つくねおむすび
- もっちもち紅鮭と青菜のおこわおむすび
- 追い鰹仕立て焼おにぎり
- デミトマソースのオムすび
おにぎりは海苔つきが良い
海苔はほとんどカロリーのないものですが、香りと歯ごたえをアップさせてわずかながら満足度を上げてくれます。
海苔のついたおにぎりを摂取するようにすると食物繊維不足を補えますし、野菜サラダを食べる暇がない方などは意識して食べるとまだマシだと思います。
おにぎりの食べ過ぎによる弊害
おにぎりの食べ過ぎは、つまりは炭水化物の摂りすぎということになります。
短期的には便秘や腹痛、長期的にみると肥満やメタボ、糖尿病といった可能性が出てくるので食べ過ぎは危険です。
糖質制限中なら1日におにぎり1個食べれば上限、といった具合ですが、そうでなければ1回の食事でご飯がわりに2個までにするくらいが良いでしょう。
妊娠中は妊娠糖尿病の恐れが出るほか、栄養の偏りに繋がりますので、おにぎりの食べ過ぎはおすすめできません。
成長期の子どももやはりおにぎりばかり食べることは、栄養不足ですので気をつけましょう。
ただ幼児期のお子さんでおにぎりしか食べないなどの偏食の子でしたら、その内飽きると考えられますので気の済むまで食べさせるのが無難とも言えます。(体重の増えが順調だったりなど健診を目安にしましょう。)
やっぱりコンビニおにぎりは太る
経験上、忙しくてコンビニおにぎりばかりで済ませているとしっかりとカロリー計算をしているのにもかかわらず太ってしまいます。
これは隠された調味料・保存料・油が影響しています。
食品添加物は内臓に負担を掛け、脂肪がうまく代謝されません。また先に述べたようにコンビニおにぎりの米には油が使われているのでそのせいで太っていきます。